Ausfallschritt pulsierend (Kurzhantel)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand seitlich.
2. Tritt mit dem rechten Fuß nach vorn und senke den Körper in eine Ausfallschrittposition, indem du beide Knie beugst. Das rechte Knie sollte direkt über dem rechten Knöchel sein und das linke Knie knapp über dem Boden schweben.
3. Aus der Ausfallschrittposition pulse auf und ab, indem du den Körper einige Zentimeter anhebst und senkst, für 2-3 Pulse. Halte die Bewegung kontrolliert und klein.
4. Drücke über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und wechsle die Beine bei jedem Satz ab.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um Kniebelastung zu vermeiden.
• Bewahre ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo, um korrekte Form und Gleichgewicht sicherzustellen.
• Atme aus beim Zurückdrücken in die Ausgangsposition und atme ein beim Absenken in den Ausfallschritt.