Sentadilla profunda con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que tus muslos queden ligeramente por debajo de la paralela con el suelo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho arriba y la espalda recta para mantener una postura y alineación correctas.
• Concéntrate en empujar a través de los talones para activar de manera efectiva los glúteos y cuádriceps.
• Respira constantemente, exhalando al ponerte de pie e inhalando al bajar.