Sentadilla en banco con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, de espaldas a un banco, sujetando una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Mantén el pecho erguido. Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta sentarte en el banco.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial de pie, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos del pie para prevenir lesiones de rodilla y asegurar la forma correcta.
• Mantén el pecho arriba y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener una alineación correcta.
• Respira de manera constante, exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.