Agachamento no banco com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de costas para um banco, segurando uma barra na parte superior das costas. Suas mãos devem segurar a barra um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Mantenha o peito estufado. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, descendo o corpo até se sentar no banco.
3. Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os joelhos acompanham a linha dos pés para prevenir lesões nos joelhos e garantir a forma correta.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para manter o alinhamento adequado.
• Respire de forma constante, expirando ao subir e inspirando ao descer.