Agachamento na caixa com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de costas para uma caixa resistente. Posicione uma barra na parte superior das costas, segurando-a com ambas as mãos, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Desça lentamente o corpo para a posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo as costas retas.
3. Desça até que seus glúteos toquem levemente a caixa ou o banco. Garanta que seus joelhos sigam a linha dos pés e não se fechem para dentro.
4. Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que os joelhos acompanham a linha dos pés para prevenir lesões nos joelhos e garantir a forma correta.
• Baixe o corpo lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, expirando ao subir e inspirando ao descer.