Dobozguggolás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy stabil doboznak, vállszéles terpeszben. Helyezd a kétkezes rudat a hátad felső részére, a csuklyásizmodra, és fogd meg mindkét kezeddel, kicsit szélesebben, mint a vállaid.
2. Lassan ereszkedj le guggolásba a térdeidd hajlításával és a csípőd hátratolásával, miközben a hátad egyenes marad.
3. Ereszkedj addig, amíg a farizmaid enyhén megérintik a dobozt vagy a padot. Ügyelj rá, hogy a térdeidd a lábfejed vonalát kövessék, és ne essenek befelé.
4. A sarkaidból nyomva magad állj fel a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeidd a lábujjaidd fölött mozogjanak, hogy elkerüld a térdsérüléseket és biztosítsd a helyes technikát.
• Lassan és kontrolláltan engedd le a tested, hogy maximalizáld az izommunkát és elkerüld a sérüléseket.
• Egyenletesen lélegezz, kilégzés felfelé nyomáskor és belégzés lefelé mozgáskor.