Oldalsó fellépés padra rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd, Pad

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy pad mellé, a rudat a hátad felső részén tartva. A fogásod legyen valamivel szélesebb a vállszélességnél.
2. Lépj oldalra a padra a közelebbi lábaddal, a sarkadból told el magad, hogy felemeld a tested a padra.
3. Húzd fel a másik lábadat is a fellépő lábad mellé, miközben végig megtartod az egyensúlyod és a kontrollt.
4. Először a lemaradó lábaddal lépj le a padról, majd a másikkal. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy egész talpadat a padra helyezd, hogy stabil alapot biztosíts a fellépéshez.
• Mozogj lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzés fellépéskor és belégzés lelépéskor.