Kereszt-kitörés rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Nagy közelítőizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kétkezes rúd a hátad felső részén nyugszik. Fogd meg a rudat a vállszélességnél valamivel szélesebben.
2. Lépj a jobb lábaddal a bal lábad mögé és keresztbe, majd engedd le a csípőd, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a jobb térded pedig majdnem megérinti a földet.
3. Az elöl lévő sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a másik oldalra is, a bal lábaddal lépve a jobb mögé és keresztbe. Folytasd a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded a lábujjaidd fölött mozogj, hogy elkerüld a térdsérüléseket és biztosítsd a helyes technikát.
• Lassan és kontrolláltan engedd le a tested, hogy maximalizáld az izommunkát és elkerüld a sérüléseket.
• Tartsd a mellkasad fent és a hátadat egyenesen a mozgás során, hogy fenntartsd a helyes testtartást.