Guggolás padra rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben háttal egy padnak, a rudat a hátad felső részén tartva. A fogásod legyen valamivel szélesebb a vállszélességnél.
2. Emeld ki a mellkasod. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával, majd ereszkedj le, amíg le nem ülsz a padra.
3. A sarkadból told el magad, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térdeidd a lábujjaidd fölött mozogjanak, hogy elkerüld a térdsérüléseket és biztosítsd a helyes technikát.
• Tartsd a mellkasad fent és a hátadat egyenesen a mozgás során, hogy fenntartsd a helyes testtartást.
• Egyenletesen lélegezz, kilégzés felfelé nyomáskor és belégzés lefelé mozgáskor.