Box-Squats Hantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe schulterbreit mit dem Rücken zu einer Bank und halte eine Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Halte den Oberkörper aufrecht. Beginne die Kniebeuge, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und die Knie beugst, bis du dich auf die Bank setzt.
3. Drücke dich aus den Fersen wieder hoch in die Ausgangsposition, indem du Hüften und Knie vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Dein Knee driftet über n Toe - aber schießt nie exzessiv vor und knickt auch nullachtfufzehn nach INNEN (Valgus Caving).
• Chest Up as a King!! Die Wirbelsäule bleibt aufrecht wie nen Brett.
• Atem Rhythmus-Puls: Abblasen vorm Start von Bench on Top-Push; Einatmen On Descent to Bench.