Seitliches SteppUp Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel, Hantelbank

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich seitlich neben eine Bank, mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Steige seitlich mit dem näheren Fuß auf die Bank und drücke dich aus der Ferse hoch, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
3. Führe das nachziehende Bein zum Standbein auf der Bank und halte dabei Gleichgewicht und Kontrolle.
4. Steige zuerst mit dem nachziehenden Bein von der Bank, dann mit dem Standbein. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Dein ganzer Foot-(Treter) muss safe voll flächenmässig auffe Bank getackert verweilen (Sturzgefahr).
• Zeitlupen Speed killt Joints nicht und ballert in dem Muscle-Core Massiv.
• Wenn der Step hoch zieht: Pusten! Step Down Drop: Inhale Luft.