Step-up lateral en banco con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica, Banco

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie al lado de un banco con una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Sube lateralmente al banco con el pie más cercano, empujando con el talón para elevar el cuerpo sobre el banco.
3. Sube la otra pierna hasta juntarla con la primera sobre el banco, manteniendo el equilibrio y el control.
4. Baja del banco primero con la pierna que subió en segundo lugar, y luego con la otra. Repite el número de veces deseado y luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que todo el pie esté colocado en el banco para proporcionar una base estable para el step-up.
• Muévete lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al subir e inhala al bajar.