Zancada cruzada con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Da un paso con la pierna derecha por detrás y cruzándola sobre la izquierda, bajando las caderas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha casi toque el suelo en una posición de reverencia.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial. Repite con el otro lado, dando un paso con la pierna izquierda por detrás y cruzándola sobre la derecha. Continúa alternando las piernas hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera siga la línea de los dedos del pie para evitar lesiones y asegurar la forma correcta.
• Baja el cuerpo de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
• Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento para mantener la alineación adecuada.