Sentadilla búlgara con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie de espaldas a un banco, sujetando una barra sobre la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Coloca un pie detrás de ti sobre el banco, asegurándote de que el empeine esté apoyado en el banco.
3. Mantén el pecho erguido y la columna vertebral neutra. Inicia la sentadilla flexionando la rodilla delantera y bajando el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial, extendiendo completamente la cadera y la rodilla. Repite el número de veces deseado y luego cambia de pierna.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera siga la línea de los dedos del pie para prevenir lesiones de rodilla y asegurar la forma correcta.
• Baja el cuerpo lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.