Agachamento búlgaro com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé de costas para um banco, segurando uma barra na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Coloque um pé atrás de você no banco, garantindo que o peito do pé esteja apoiado no banco.
3. Mantenha o peito estufado e a coluna neutra. Inicie o agachamento dobrando o joelho da frente e descendo o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão.
4. Empurre através do calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial, estendendo completamente o quadril e o joelho. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que o joelho da frente acompanha a linha dos pés para prevenir lesões nos joelhos e garantir a forma correta.
• Baixe o corpo lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, expirando ao subir e inspirando ao descer.