Afundo Curtsy com Barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Passe a perna direita por trás e cruzando a perna esquerda, abaixando o quadril até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito quase toque o chão, em uma posição de reverência (curtsy).
3. Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial. Repita do outro lado, passando a perna esquerda por trás e cruzando a perna direita. Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que o joelho da frente acompanha a linha dos dedos dos pés para prevenir lesões no joelho e garantir a forma correta.
• Baixe o corpo lentamente e com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Mantenha o peito para cima e as costas retas durante todo o movimento para manter o alinhamento adequado.