Step-up Lateral no Banco com Barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra, Banco

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé ao lado de um banco com uma barra apoiada na parte superior das costas. Suas mãos devem segurar a barra com uma pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
2. Suba lateralmente no banco com o pé mais próximo, empurrando através do calcanhar para elevar seu corpo sobre o banco.
3. Traga a perna de trás para cima, juntando-a à perna que subiu no banco, mantendo o equilíbrio e o controle.
4. Desça do banco primeiro com a perna de trás, depois com a perna que subiu. Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que todo o seu pé esteja apoiado no banco para proporcionar uma base estável para o step-up.
• Mova-se lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao subir e inspirando ao descer.