Sentadilla en caja con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, de espaldas a un cajón estable. Coloca una barra sobre la parte alta de la espalda, agarrándola con ambas manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Baja lentamente el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
3. Baja hasta que tus glúteos toquen ligeramente el cajón o banco. Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y no se desplacen hacia adentro.
4. Empuja con los talones para volver a la posición inicial de pie, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos del pie para prevenir lesiones de rodilla y asegurar la forma correcta.
• Baja el cuerpo lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.