Cross-Over Lunges (Curtsy)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Adduktor

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreitem Fußabstand und halte eine Langhantel auf deinem oberen Rücken. Greife die Hantel etwas breiter als schulterbreit.
2. Mache mit deinem rechten Bein einen Schritt hinter und über dein linkes Bein. Senke dabei deine Hüfte ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein rechtes Knie den Boden in einer Knicks-Position fast berührt.
3. Drücke dich aus der vorderen Ferse zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies auf der anderen Seite, indem du mit deinem linken Bein einen Schritt hinter und über dein rechtes Bein machst. Wechsle die Beine ab, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt, um Knieverletzungen vorzubeugen und die korrekte Form zu gewährleisten.
• Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade während der gesamten Bewegung, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten.