Mélyguggolás rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kétkezes rudat a hátad felső részén tartva. Fogd meg a rudat valamivel vállszélességnél nagyobb fogással.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával. Engedd le a tested, amíg a combjaid kicsivel a párhuzamos szint alá nem kerülnek.
3. Nyomd ki magad a sarkadból, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd fenn a mellkasodat és egyenesen a hátadat a helyes testtartás és beállítás megőrzéséhez.
• Fókuszálj a sarkaidon keresztüli nyomásra, hogy hatékonyan aktiváld a far- és combizmokat.
• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt, miközben felállsz, és szívd be, miközben leereszkedsz.