Agachamento Completo com Barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra apoiada na parte superior das costas. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Inicie o agachamento empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos, descendo o corpo até que as coxas fiquem um pouco abaixo da linha paralela ao chão.
3. Empurre com os calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente os quadris e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o peito erguido e as costas retas para manter a postura e o alinhamento adequados.
• Concentre-se em empurrar com os calcanhares para engajar os glúteos e quadríceps de forma eficaz.
• Respire de forma constante, exalando ao se levantar e inspirando ao abaixar.