Sentadilla Búlgara

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Coloca el empeine del pie trasero en un banco o plataforma detrás de ti, de pie sobre la pierna delantera a unos 60-90 cm del banco.
2. Manteniendo el torso erguido, baja el cuerpo en línea recta flexionando la rodilla delantera, sin inclinarte hacia delante.
3. Desciende hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y la rodilla trasera casi toque el suelo.
4. Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Baja en línea recta, no te desplaces hacia adelante.
• Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie, sin sobrepasarlos.
• Mantén el torso erguido en todo momento.
• Distribuye el peso por todo el pie delantero, con énfasis en el talón.