Bulgarian Split Squats

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Lege den Fußrücken des hinteren Beins auf einer Bank oder Plattform hinter dir ab. Stehe mit dem vorderen Bein etwa 60-90 cm vor der Bank.
2. Halte den Oberkörper aufrecht und senke den Körper gerade nach unten ab, indem du das vordere Knie beugst (nicht nach vorne lehnen).
3. Gehe so tief, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie fast den Boden berührt.
4. Drücke dich über die vordere Ferse wieder hoch in die Ausgangsposition.

Technik-Tipps

• Bewege dich gerade nach oben und unten (nicht vor und zurück)
• Halte das vordere Knie in Linie mit den Zehen, drücke es nicht darüber hinaus
• Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht
• Verteile das Gewicht über den gesamten vorderen Fuß mit Betonung auf der Ferse