Agachamento Búlgaro Unilateral

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Coloque o peito do pé de trás em um banco ou plataforma atrás de você, apoiando-se na perna da frente a cerca de 60-90 cm do banco.
2. Mantendo o tronco ereto, abaixe o corpo em linha reta flexionando o joelho da frente (não se incline para a frente).
3. Desça até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase toque o chão.
4. Empurre com o calcanhar do pé da frente para subir de volta à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mova-se verticalmente para cima e para baixo (não para frente e para trás)
• Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés, sem ultrapassá-los
• Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento
• Distribua o peso por todo o pé da frente, com ênfase no calcanhar