Bolgár guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a hátsó lábad rüsztjét egy mögötted lévő padra vagy emelvényre, miközben az elülső lábadon állsz, kb. 60-90 cm-re a padtól.
2. A törzsedet tartsd egyenesen, és engedd le a tested egyenesen lefelé az elülső térded hajlításával (ne dőlj előre).
3. Ereszkedj le addig, amíg az elülső combod párhuzamos nem lesz a talajjal, és a hátsó térded majdnem megérinti a földet.
4. Az elülső sarkadról nyomd fel magad vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Mozogj egyenesen fel-le függőlegesen (ne előre-hátra)
• Tartsd az elülső térdet egy vonalban a lábujjakkal, ne menj túl rajtuk
• Tartsd egyenes törzshelyzetet a teljes mozdulat alatt
• Oszd el a súlyt a teljes elülső talpon, hangsúly a sarkon