Step-up a una pierna con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Colócate de frente a una plataforma estable, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados.
2. Eleva y apoya el pie derecho sobre la plataforma, asegurándote de que todo el pie esté firme.
3. Empuja con el talón derecho para elevar tu cuerpo hasta subir al banco, llevando el pie izquierdo junto al derecho sobre el banco.
4. Baja primero con el pie izquierdo, seguido del pie derecho, para volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el banco o plataforma sea estable y seguro.
• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.
• Empuja con el talón en lugar de con la punta de los pies para una mejor activación de los glúteos.