Zancada lateral a una pierna con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies juntos, sostén una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.
2. Da un paso grande hacia la izquierda con tu pie izquierdo, flexionando la rodilla izquierda y bajando las caderas hacia abajo y atrás como si te sentaras en una silla. Mantén la pierna derecha recta.
3. Baja hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
4. Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Realiza todas las repeticiones en el lado izquierdo antes de cambiar al lado derecho y repetir el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante en exceso.
• Mantén los pies apuntando hacia adelante y el peso distribuido uniformemente.
• Asegúrate de que la rodilla se mantenga alineada con la punta de los pies durante la zancada para evitar tensiones.