Kurzhantel Seitlicher Ausfallschritt (Einzelnes Bein)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Adduktor

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und halte eine Hantel mit beiden Händen dicht vor der Brust.
2. Mache mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach links, beuge dein linkes Knie und senke deine Hüfte nach unten und hinten, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würden. Halte dein rechtes Bein gestreckt.
3. Senke dich ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drücke dich mit der linken Ferse zurück in die Ausgangsposition. Führe alle Wiederholungen auf der linken Seite aus, bevor du zur rechten Seite wechselst und die Übung wiederholst.

Technik-Tipps

• Ein gerader Rückenbau bewahrt alles vor ungewünschtem Vorneigen.
• Die Fußspitzen starren parallel nach vorne, dein Gewicht ist ebenmäßig verlegt.
• Das Beuge-Knie darf nie die vertikale Schranke der Zehenenden in die Vorderwelt eintreten, für maximalen Sehnen-Schutz.