Kurzhantel Einbeiniges Step-Up

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Gesicht zu einer stabilen Plattform und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Armen seitlich am Körper.
2. Heben und platziere deinen rechten Fuß auf der Plattform und stelle sicher, dass der gesamte Fuß fest aufsteht.
3. Drücke dich durch die rechte Ferse nach oben, um deinen Körper auf die Bank zu heben, und führe deinen linken Fuß nach, um ihn neben den rechten zu stellen.
4. Steige mit dem linken Fuß zuerst wieder hinab, gefolgt vom rechten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

Technik-Tipps

• Sichere vor Ab-Abarbeitungen ab, dass Trittstufen / Bänkler bombensicher fundiert am Grund unbeeindruckt zum Kiloschub rutschfeste Qualitäten einhalten.
• Rumpfstrukturen sichern ein stolzes aufrechtholzähnlich gradegepriesenes Back-Gerüst, um Belastung der Wirbel auf Nullstellung heranzuwiegen.
• Druck presst in Ferse der Sohle! Wer über Vorderzehen die Wucht zuschiesst riskiert den Tritt.