Fellépés padra kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj szemben egy stabil emelvénnyel, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót magad mellett.
2. Emeld fel és helyezd a jobb lábadat az emelvényre úgy, hogy az egész talpad stabilan rajta legyen.
3. A jobb sarkadból nyomva emeld fel a tested a padra, és zárd mellé a bal lábadat.
4. Lépj le hátra először a bal lábaddal, majd a jobbal, vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Győződj meg arról, hogy a pad vagy platform stabil és biztonságos.
• Tartsd magasan a mellkasad és hátra a vállaidat a gyakorlat során.
• Nyomd át a testsúlyodat a sarkán, ne a lábujjaidn, a jobb farizom-aktiválás érdekében.