Egylábas oldalsó kitörés kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Nagy közelítőizom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, a kézisúlyzót tartsd mindkét kezeddel a mellkasodhoz közel.
2. Lépj egy nagyot balra a bal lábaddal, hajlítsd be a bal térded, és engedd le a csípőd lefelé és hátra, mintha egy székre ülnél. A jobb lábadat tartsd egyenesen.
3. Engedd magad le addig, amíg a bal combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
4. Nyomd el magad a bal sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Végezd el az összes ismétlést a bal oldalra, mielőtt oldalt váltanál és megismételnéd a gyakorlatot a jobb oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Tartsd a lábfejed előre nézve, és egyenletesen ossza el a testsúlyát.
• Ügyelj arra, hogy guggolás közben a térded egy vonalban maradjon a lábujjaidddal, hogy elkerüld a terhelést.