Afundo lateral unilateral com haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Adductor Magnus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando um halter com as duas mãos próximo ao peito.
2. Dê um passo largo para a esquerda com o pé esquerdo, flexionando o joelho esquerdo e descendo o quadril para baixo e para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Mantenha a perna direita esticada.
3. Desça até que a coxa esquerda fique paralela ao chão.
4. Empurre com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial. Realize todas as repetições do lado esquerdo antes de trocar para o lado direito e repetir o exercício.

Dicas de técnica

• Tronco ereto e abdômen contraído.
• Pés paralelos e peso no calcanhar do lado flexionado.
• Alinhamento de joelho com a ponta do pé durante toda a descida.