Sentadilla frontal de pecho con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando hacia adelante.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
3. Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente las caderas y las rodillas. Repite hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Baja tu cuerpo cuidadosamente controlando maximizar la activación de las fibras funcionales para evitar daño.
• Exhala al realizar la presión al extender arriba de retorno la posición e inhala bajando de espaldas firmes.
• Fija tu torso a una espalda correcta firme y paralela en todo esfuerzo general constante.