Agachamento Frontal com Barra no Peito

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior do peito. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e mantenha os cotovelos apontados para frente.
2. Comece o agachamento empurrando o quadril para trás e flexionando os joelhos, descendo o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
3. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente o quadril e os joelhos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Abaixe o corpo lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao empurrar para cima e inspirando ao abaixar.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para manter o alinhamento adequado.