Mellső guggolás kétkezes rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, egy kétkezes rudat tartva a mellkasod felső részén. Fogd meg a rudat vállszélességben, a könyököd pedig mutasson előre.
2. Kezdd a guggolást a csípőd hátra tolásával és a térdeidd hajlításával, és ereszkedj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy kissé az alá.
3. A sarkaidból tolva magad állj fel a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a csípődet és a térdeiddet. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lassan és kontrolláltan engedd le a testedet, hogy maximalizáld az izomaktiválást és megelőzd a sérüléseket.
• Lélegezz egyenletesen, fújd ki a levegőt, miközben felfelé nyomod, és szívd be, miközben lefelé engeded.
• Tartsd a mellkasodat fenn és a hátadat egyenesen a mozdulat során a helyes testtartás megőrzéséhez.