Vordere Kniebeugen Langhantel

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen und halte eine Langhantel vor der oberen Brust. Greife die Hantel schulterbreit und halte die Ellenbogen nach vorne gerichtet.
2. Beginne die Kniebeuge, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst. Senke deinen Körper ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
3. Drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem du Hüften und Knie vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Senke den Körper langsam und kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.
• Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade während der gesamten Bewegung, um die korrekte Ausrichtung beizubehalten.