Sentadilla pistol a cajón

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Gluteus Medius, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre una pierna frente a un cajón o banco, con la otra pierna extendida hacia adelante.
2. Siéntate hacia atrás y flexiona la rodilla de apoyo para bajar de forma controlada hacia el cajón.
3. Toca el cajón suavemente con los glúteos sin apoyar todo tu peso.
4. Empuja hacia arriba a través del talón de apoyo hasta la extensión completa y repite.

Consejos de técnica

• Extiende la pierna libre hacia adelante como contrapeso para mantenerte erguido.
• Controla el descenso y toca el cajón solo levemente; no te dejes caer.
• Usa un cajón más alto para simplificar y uno más bajo para aumentar la profundidad.