Pistol guggolás dobozra

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy lábon egy doboz vagy pad elé, a másik lábad előre nyújtva.
2. Ülj hátra és hajlítsd a támaszkodó térdet, hogy kontrolláltan a doboz felé ereszkedj.
3. Érintsd meg a dobozt könnyedén a farizmoddal anélkül, hogy teljesen ráülnél.
4. Nyomd fel magad a támaszkodó sarkadon keresztül teljes nyújtásig, majd ismételd.

Technikai tanácsok

• Nyújtsd a szabad lábad előre ellensúlyként, hogy egyenesen maradj.
• Kontrolláld a leereszkedést, és csak könnyedén érintsd a dobozt; ne zuhanj rá.
• Használj magasabb dobozt a könnyítéshez és alacsonyabbat a mélység növeléséhez.