Egylábas lábtolás 45 fokos gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Lábtoló gép

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a lábtoló gépbe, helyezd a bal talpadat a platnira, miközben a jobb lábad a padlón pihen.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd a hátadat a támlának szorítva. Oldd ki a lábtoló gép biztonsági karjait.
3. Nyomd el a platnit a bal talpaddal, teljesen kinyújtva a lábadat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a platnit a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb lábadra.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor nyomd fel a platformot, belégzéskor engedd vissza.
• Ügyelj arra, hogy a térded egy vonalban maradjon a lábujjaidddal, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Tartsd a térdedet enyhén hajlítva a mozgás tetőpontján, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.