Einbeinige 45-Grad Beinpresse

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Beinpresse

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Lege dich in die Beinpresse und platziere deinen linken Fuß flach auf der Plattform, während dein rechter Fuß auf dem Boden ruht.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken fest gegen die Lehne gedrückt. Löse die Sicherheitsgriffe der Beinpresse.
3. Drücke die Plattform mit dem linken Fuß nach oben, indem du dein Bein vollständig streckst.
4. Senke die Plattform langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim extremen Wegdrücken der Gewichte, tief einatmen beim Herablassen.
• Das Knie muss bei der Beuge exakt in Richtung Fußspitze zeigen, niemals nach innen zur Mitte einknicken.
• Knie beim Herausschieben niemals ruckartig einrasten lassen.