Leg press unilateral 45 graus

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Máquina de Leg Press

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Deite-se no aparelho de leg press e posicione o seu pé esquerdo totalmente na plataforma, enquanto o pé direito descansa no chão.
2. Contraia o core e mantenha as costas pressionadas contra o assento. Solte as travas de segurança do aparelho.
3. Empurre com o pé esquerdo para estender completamente a perna, empurrando a plataforma para cima.
4. Abaixe lentamente a plataforma de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a perna direita.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar a plataforma e inspire ao descer.
• Garanta que o joelho permaneça alinhado com o pé para evitar lesões.
• Mantenha o joelho levemente flexionado no topo para proteger a articulação.