Passo Lateral 4 Cantos

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Gastrocnemius, Soleus, Iliopsoas, Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Mantenha as mãos fechadas em punho, próximas ao peito e viradas para a frente.
3. Leve o pé direito para trás, esticando-o para o lado e tocando levemente o chão quando estiver totalmente estendido. Ao mesmo tempo, estenda ambos os punhos para a frente.
4. Traga o pé direito de volta à posição inicial e os punhos de volta para perto do peito, e repita alternando as pernas.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Isso ajuda a absorver o impacto e a ativar os músculos das pernas de forma mais eficaz.
• Mantenha o core contraído. Ativar os músculos do core ajudará no equilíbrio e na estabilidade durante todo o movimento.
• Use movimentos controlados. Evite apressar-se; execute cada passo deliberadamente para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.