4 sarok oldalra lépés

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Csípőhorpaszizom, Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességű terpeszben, térdeidd enyhén behajlítva.
2. Tartsd kezeid közel a mellkasad elé, ökleit ütéshez készen, előre nézve.
3. Emeld fel jobb lábadat hátrafelé, egyenesen oldalra kinyújtva, és enyhén érintsd meg a padlót, amikor teljesen kinyúlik. Eközben mindkét öklét nyújtsd előre.
4. Hozza vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe, és mindkét öklét közel a mellkasához a kiinduló helyzetben, majd ismételd meg váltakozó lábakkal.

Technikai tanácsok

• Tartsd térded enyhén behajlítva. Ez segít elnyelni az ütést és hatékonyabban aktiváld a lábizmokat.
• Tartsd feszesen a törzsedet. A törzsizmok aktiválása segíti az egyensúlyt és a stabilitást a mozgás során.
• Használj kontrollált mozdulatokat. Kerüld a kapkodást; végezd minden lépést megfontoltan a maximális izomaktiváció és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.