Paso lateral de 4 esquinas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Gastrocnemius, Soleus, Iliopsoas, Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Mantén las manos cerca, delante del pecho, con los puños cerrados y mirando hacia adelante.
3. Levanta el pie derecho hacia atrás, extendiéndolo lateralmente y tocando ligeramente el suelo cuando esté completamente extendido, mientras extiendes ambos puños hacia adelante.
4. Vuelve a llevar el pie derecho y ambos puños a la posición inicial cerca del pecho, y repite alternando las piernas.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas ligeramente dobladas. Esto ayuda a absorber el impacto y activa los músculos de las piernas de manera más efectiva.
• Mantén el core apretado. Activar los músculos del core ayudará con el equilibrio y la estabilidad durante todo el movimiento.
• Usa movimientos controlados. Evita las prisas; realiza cada paso de forma deliberada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.