Prensa de piernas inclinada a 45 grados a una pierna

Categoría

Piernas

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Máquina de prensa de piernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Túmbate en la máquina de prensa de piernas y coloca el pie izquierdo plano sobre la plataforma mientras el pie derecho descansa en el suelo.
2. Activa el core y mantén la espalda presionada contra el asiento. Libera los seguros de la máquina de prensa de piernas.
3. Empuja con el pie izquierdo para extender la pierna por completo, empujando la plataforma hacia arriba.
4. Baja lentamente la plataforma de forma controlada a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar la plataforma hacia arriba e inhala al bajarla.
• Asegúrate de que la rodilla se mantenga alineada con los dedos del pie para evitar tensiones innecesarias.
• Mantén la rodilla ligeramente flexionada en la parte superior del movimiento para reducir la tensión en las articulaciones.