Agachamento pistola no banco (Pistol squat to box)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gluteus Medius, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé sobre uma perna à frente de um caixote ou banco, com a outra perna estendida à frente.
2. Sente para trás e flexione o joelho de apoio para descer de forma controlada em direção ao caixote.
3. Toque o caixote levemente com os glúteos sem apoiar todo o seu peso.
4. Empurre para cima pelo calcanhar de apoio até a extensão completa e repita.

Dicas de técnica

• Estenda a perna livre à frente como contrapeso para se manter ereto.
• Controle a descida e toque o caixote apenas de leve; não desabe.
• Use um caixote mais alto para facilitar e um mais baixo para aumentar a profundidade.