Pistol-Squat auf eine Box

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stehe auf einem Bein vor einer Box oder Bank, das andere Bein nach vorne ausgestreckt.
2. Setze dich zurück und beuge das Standknie, um kontrolliert zur Box abzusenken.
3. Tippe die Box leicht mit dem Gesäß an, ohne dein Gewicht voll abzulegen.
4. Drücke dich über die Standferse bis zur vollen Streckung hoch, dann wiederhole.

Technik-Tipps

• Strecke das freie Bein als Gegengewicht nach vorne, um aufrecht zu bleiben.
• Kontrolliere das Absenken und berühre die Box nur leicht; lass dich nicht fallen.
• Nutze eine höhere Box zum Vereinfachen und eine niedrigere, um die Tiefe zu steigern.