Prensa de pierna con banda

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Fija una banda de resistencia a media-baja altura en un equipo sólido. Acuéstate boca arriba de cara a la banda extendida que pasa sobre tu torso, y sujeta tu tobillo derecho a la banda usando una tobillera.
2. Flexiona tu rodilla derecha y llévala hacia tu pecho, mientras la otra pierna permanece extendida y relajada en el suelo.
3. Empuja el pie hacia adelante contra la resistencia, estirando la pierna por completo sin bloquear la rodilla.
4. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones, cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Activa el core para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.
• Ajusta la distancia del cuerpo al anclaje para mantener una tensión consistente.
• Asegúrate de que la banda o cable tenga tensión al inicio del movimiento.