Press de Pernas com Banda

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Biceps Femoris, Gastrocnemius

Como fazer

1. Prenda um elástico de resistência em um ponto de ancoragem baixo ou médio em um equipamento firme. Deite-se de costas, de frente para o elástico, e prenda seu tornozelo direito ao elástico usando uma tornozeleira.
2. Flexione o joelho direito e puxe-o em direção ao peito, enquanto a outra perna permanece estendida e relaxada no chão.
3. Empurre o pé para a frente contra a resistência, estendendo a perna completamente sem travar o joelho.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições, troque de perna e repita.

Dicas de técnica

• Ative o seu core para estabilizar o corpo durante o movimento.
• Ajuste a distância do seu corpo em relação ao ponto de ancoragem para manter uma tensão consistente.
• Certifique-se de que a banda ou cabo tem tensão no início do movimento.