Beinpresse Iso (Band)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen bis mittleren Punkt an einem stabilen Gerät. Lege dich auf den Rücken mit dem Gesicht zum gespannten Band, das über deinen Rumpf verläuft. Befestige das Band mit einer Manschette an deinem rechten Knöchel.
2. Beuge dein rechtes Knie und ziehe es in Richtung deiner Brust, während das andere Bein gestreckt und entspannt auf dem Boden bleibt.
3. Drücke deinen Fuß gegen den Widerstand nach vorne und strecke das Bein vollständig, ohne das Knie durchzustrecken.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Die Core-Garde bewact Deinen Torso vor Wegschwurbeln im Dreck.
• Pegel Abstand zum BasisPoint (Verankerung) ein um die Härte des Tensionlevels auszuritarieren.
• Ein Wabbel-Strang im Zugseil is Nogo; immer straffe Minimal-Leinen einhalten.